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開工提離職 78年級生最多-收假憂鬱長 反映潛在不滿~~轉貼蘋果日報

超想離職！（設計對白）

新店耕莘醫院精神科醫師楊聰財觀察門診發現，7、8年級生特別重視自我情緒、感受，易因收假憂鬱而動念離職，建議提前收心、讓思緒平穩後再做決定。振興醫院身心內科醫師袁瑋表示，往年都有不少患者因收假憂鬱、失眠來求診，通常1~2周內可調適，如果未好轉，很可能反映長期對工作或現況不滿。
報導╱醫療組 攝影╱高凱新

袁瑋醫師表示，長假過後易情緒不適，包括失眠、胸悶心悸、對工作倦怠、發脾氣，甚至感覺快感冒或腰痠背痛等身體症狀。像過年玩太瘋的人易有這類問題，平常工作忙、對假期期望過高者也常有這樣反應。楊聰財醫師則認為，年假期間精神較鬆懈，對挫折容忍力也較弱，想到開工後的繁忙事務就易心生放棄，最好從收假前1天至半天就要做心理與生活型態的調適。
【這樣做】均衡生活工作

年後憂鬱常見原因，包括過年玩太開心、休假沒玩到反更疲憊，紊亂作息與飲食，使情緒、身體難負荷開工壓力；另種常見平時累積過多壓力者，將紓壓寄望在這幾天年假，期待過高也易失落。年後憂鬱通常在工作1~2周後好轉，袁瑋醫師提醒最好改變原本生活型態，均衡休閒生活與工作。
找出真正瓶頸

收假後不願上班且持續未好轉，很可能是不滿現在工作。袁瑋醫師表示，多數人並非真的對工作本身不滿，而是遇到瓶頸，建議諮詢可信任者，找出問題，透過職務、人際關係的調整改變處境，也可重新思考、在現況找出發展空間。楊聰財醫師建議，先度過收假憂鬱的低潮情緒後再理性評估。
整理上班物品

建議提前1天收心，調整至上班作息，安排個人活動如散步，並整理隔天上班要穿衣物與所需物品，將年節物品如麻將收起，讓心態從年節的興奮回歸平穩。楊聰財醫師建議，假期最後半天至1天可安排慢跑、快走，可以促進腦內啡、血清素等分泌，有助情緒穩定、提升思考與反應速度
漸進增工作量

剛回到工作岡位，通常是事情最為忙碌之際，容易手忙腳亂、更加深焦慮情緒，建議從最簡單的工作項目入手，同時把應做的事情逐一完成；在可容許情況下，暫時延長每件事情完成的時間，漸進式增加工作量與難度，以免加重挫折感，有助情緒調適。
補充蔬果穀物

過年飲食油膩，假期最後幾天不僅應恢復正常飲食，袁瑋醫師提醒還可多攝取蔬果、穀物，如香蕉與五穀米等，富含維生素B群，可提振精神；楊聰財醫師則表示，香蕉含有色胺酸、可幫助合成血清素，讓情緒、睡眠更加穩定。
【醫師說】振興醫院身心內科醫師 袁瑋

玩樂雖然令人放鬆，但也會使身體疲憊勞累，建議休假期間應平衡玩樂與休息的時間，以免收假後精神不繼、影響工作。
新店耕莘醫院精神科醫師 楊聰財

情緒低落可試著寫快樂日記，每天紀錄一整天中、最開心的3件事情，幫助減緩憂鬱心情。