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6NG姿勢 害上班族痠痛體歪-【調整習慣 防高低肩 長短腳 頸骨刺】~~轉貼蘋果日報

上完班好累啊！（設計對白）

金歹命！台灣勞工上班時數長、居全球第3，如果上班又維持錯誤姿勢，疲勞痠痛將加倍傷身。日前《蘋果日報》副刊官方粉絲團「吃喝玩樂蘋果花」，邀請壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱醫師擔任線上諮詢專家，在回答粉絲團粉絲(簡稱花粉)時提到，像是緊張時聳肩、翹腳等，許多不經意生活習慣，皆是導致上班族肩背痠痛主因，還可能導致高低肩、長短腳以及頸部骨刺，害身體歪斜、影響體態，提醒民眾應維持正確姿勢工作，減少身體負擔。
報導╱王璐華　攝影╱施偉平
【NG1】不自覺聳肩

許多工作上班時間長、壓力超大，若本身屬易緊張的A型人格，情緒緊繃時常不自覺聳肩，就很易導致肩背疼痛甚至胸悶，可和每天清晨肩膀狀況比較，經過一夜的休息，肩膀通常是處於較放鬆狀態。
小提醒

有花粉詢問該如何改善聳肩狀況，林頌凱醫師建議，除了有意識的讓自己放鬆外，將椅子調高，也可讓肩膀自然下垂，如果已出現痠痛不適症狀，也可求助復健科治療，工作之餘最好做些全身性的有氧活動，如慢跑等，都是很有效的紓壓方式。
【NG2】翹腳歪骨盆

長短腳不一定是天生，後天的壞習慣也可能養成，像是不少人習慣在坐姿翹腳，容易導致骨盆歪斜，為後天長短腳的主因，最好戒除這個習慣，或是左右輪流翹腳，較可避免骨盆歪斜。
小提醒

有花粉問可否透過運動矯正長短腿，林頌凱醫師表示，輕微可多做伸展或全身性運動如游泳、騎單車，日常養成抬頭挺胸的正確姿勢走路，持續2周後能看到改善效果，但若兩腳長短差距超過1公分，建議求助復健科，穿特殊鞋墊或是鞋子矯正。
【NG3】久坐加倍傷

生活常犯錯誤姿勢如翹腳、駝背，易致痠痛影響體態，若加上久坐未動，痠痛症狀將加倍，本身有坐骨神經痛也會惡化，還會讓下半身血液循環差且水腫。建議每40~60分鐘就起身，以免久坐不適。
小提醒

花粉提問因錯誤姿勢造成不良體態，是否會定型無法改變，林頌凱醫師表示，慢性疼痛其實都是由日積月累的錯誤姿勢或長期勞累所致，不可輕忽。
【NG4】低頭長骨刺

長時間用電腦、手機的低頭族，因持續累積頸部壓力，成頸部骨刺高危險群，門診觀察也發現，罹病平均年齡從以往50~60歲中老年人，現已下修到30歲，提醒如感到頸部常「緊緊的」，而且站立時也要常扭動脖子才不覺得痠痛，可能是頸部骨刺先兆。
小提醒

有花粉提出疑惑，上班總是感到肩膀揹了隱形書包，該如何緩解?林頌凱醫師建議，充分睡眠是恢復的第一要素，生活中盡量減少當低頭族，不得不用電腦也要隨時提醒自己微收下巴，自然能減少頸部的彎曲程度與壓力。
【NG5】常固定肩背

長時間固定單側肩背者，容易造成高低肩問題，屆時想換邊背也背不住，最好從平時養成輪流肩背的習慣，或是選擇後背包，如果已形成高低肩，則可透過任何一種全身性的運動如健走、游泳等，縮短身體兩側肌肉力量的差距，改善高低肩的現象。
小提醒

一名愛騎單車的花粉詢問，自己騎車時都背後背包，但即便包包不重，沒多久就感到肩膀疲勞。對此，林頌凱醫師回應，這是由於騎車時包包重心偏移所導致，與重量沒有太大關係，建議騎車時還是將包包放在車上。
【NG6】專注易駝背

上班族忙碌專注時，身體常不自覺前傾形成駝背，肩頸、上背承受過大壓力，不但易肩頸痛，還可能上行導致頭痛、視覺難聚焦等，林頌凱醫師預估，9成民眾工作時常駝背，建議隨時自我提醒採取標準坐姿，上半身應和站著一樣，抬頭微縮下巴，挺直背脊並縮小腹。
小提醒

有花粉問到，為何自己轉動脖子時常有聲響，林頌凱醫師解釋，絕大多數案例是頸椎排列錯位，導致轉動脖子時，韌帶與骨頭摩擦，或是小關節活動不順暢，建議可求助復健科治療。

復健科醫師林頌凱表示，愈是慢性的疼痛，愈是日積月累的錯誤姿勢或長期勞損所引起，一定要注意。